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今天分享的书籍是《精力管理》。
吉姆·洛尔（JimLoehr）全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
托尼·施瓦茨（TonySchwartz）精力项目机构的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。
不是时间不够用，而是精力没管好！传统的时间管理模式已经无法满足当下的社会节奏，实现个人质的提升，关键是精力管理。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志；驾驭劳逸结合的生命脉动节奏；和精英运动员一样系统发展自己的能力；建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
01、认识精力管理
我们常常会错把时间管理当成第一要务，作者说，这是不对的。我们应该要管理精力。如果你的精力足够充沛，你可以拥有更佳的工作效率和状态，在同样一天里，可以因为你的精力更好创造更大的价值。我们旧观念是管理时间，觉得放松是浪费时间。所以依靠自律过度消耗精力，这就是精英群体失去精力的最主要的原因。
所以，管理精力要适当地充电和放电。我们不是要避免压力，而是要追求甚至享受压力，把放松当成是有效的产出时间，并且形成一套习惯，去获得全情投入的力量。那要怎么样才能获取精力？我们首先需要遵循四个基本原则。
1、打造完整的精力体系
要知道精力由什么构成的，它包括体能、情感、思维、意志，四者缺一不可。体能是精力的基石，但仅仅有体能，那是完全不够的。没有情感、思维和意志是不行的。这四者构成完整的精力体系，它是彼此相互影响的，互相之间纵横交错。
2、学会主动切换
使用过度和使用不足都会削弱精力，必须要不时更新精力，平衡消耗，才能形成一种律动的状态。必须学会如何消耗它，然后再恢复它。这里有一个重点需要注意，要主动切换，而不是被动切换。
比如，情感的训练，需要我们在理性和感性中进行切换，思维需要我们在理智和直觉之间进行切换，意志则体现在价值的坚守当中，可以在几种核心价值观和信仰间切换。
3、突破极限，系统训练
我们必须突破自己的极限，进行系统训练。除了切换之外，要突破极限，比自己的极限稍微超出一点点，然后休息恢复，再进行一次极限的超越。如果永远停留在舒适区，那你的精力不会有任何的提升，只会维持原状。
4、积极的仪式习惯
仪式感的小环节可以帮助你改变原来的坏习惯。管理精力需要三个步骤：目标、事实、行动。简单地说，你想成为一个精力充沛的人，那你不妨幻想一下你特别想成为的那个精力充沛的样子。有这样一个目标或者说愿景，它就会支持你不断地在精力管理的路上走下去。然后面对事实。我们可以了解一下自己的精力状况，饮食、生活习惯、体能、情感、思维意志，看看这些精力的组成部分，当下的分数究竟是多少。行动，用实际行动缩小现在的我跟理想的我之间的距离。
比如，你的目标是成为一个每天在工作上神采奕奕的人，希望自己身体健康，心情愉悦，元气满满，而事实却是每天靠抽烟、喝酒、食品，瞬间虚假地提升精力，这瞬间的即时效果之后，其实马上会陷入无精打采的状态。那我们可能就需要去掉吸烟、喝酒这样的环节，扔掉垃圾食品，把它们换成能量棒或者绿茶、红茶，从没有运动变成加上运动，从没有任何目标和任何价值观驱动，变成一个有梦想的人。
02、精力获取的来源
书中以罗杰为例，体能上，他曾经有引以为傲的好身材，但是最近的体检告诉他超重5公斤以上，血压已经在临界点了。他早上常常是不吃早餐，十点左右那是饥肠辘辘，只好吃甜点，加上浓咖啡，咖啡里又加了无限的糖和各种添加剂；中午，往往是油腻的外卖，再加冰激凌当成甜点，薯条、汉堡、外带披萨，基本上就是他最好的朋友了；下午4点，精力基本耗尽，靠曲奇饼干和奶茶撑过整个下午，晚间再来一顿大餐……这样几乎不会恢复什么体力，反而成为超重的罪魁祸首，他又无法抵制住甜食的诱惑，还本能地抗拒运动。白天，累得疲惫不堪，随时都可能睡着，等躺到床上却不断地胡思乱想，根本无法入睡，被迫喝一杯红酒。明天又开始新的一轮恶性循环。这些还只是身体方面，而情感账户也告急，坏心情成了这位罗杰形影不离的朋友。爱情本来是情感疗伤的灵药，可他的老婆完全没有和他共同相处的时间。她也有自己的工作事业，而且，她的父亲被诊断为阿尔兹海默症，需要照顾，陪孩子写作业让人血压升高，陪父母看病让人心情烦躁，夫妻争吵成了家常便饭，整个家已经完全沦为负担。知心朋友根本没时间见面，即便在一起，往往谈的都是糟心的事。所以，我们首先应该知道获取精力的来源有哪些。
1、体能精力
体能是最基本的，也是最容易见效的。运动和休息的主动交替与切换，它可以最大限度地提高我们精力的表现。训练休息的比例搭配是建立训练周期的基础理论，被全球的顶尖运动员广泛采用。
比如：利用碎片时间，见缝插针地休息。一个小时左右的工作，一定要有一个短暂的休息。效能心理学家吉姆，发现了世界顶级运动员见缝插针休息的这个最大奥秘。这种最佳选手在两轮比赛期间有固定的行为模式，比如走回自己位置时，头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸的模式，甚至一句自言自语，就是在比赛间隙几秒钟的时间，他们用这种以不易察觉的仪式习惯，最大限度地恢复体力。再比如，改变饮食。吃那些能让你的血糖值相对比较长久维持在高水平的食物，比如蛋奶肉鱼、蔬菜，包括早餐。上午工作的过程当中，每90分钟到分钟，一定要休息一次，如果可能，最好是每个小时休息一次。这个休息方式，可以试着吃一点东西，或者喝一点水。注意，这个时候，你的脑子要从工作上离开，专注于你吃的东西，或者是水，只要一分钟，你马上能够得到一个非常好的调整。
体能精力是生活最基本的精力。健康饮食，多喝水，并用多喝水的方式督促自己去洗手间放松，保证睡眠，夜里拒绝玩手机，拒绝蓝光，碎片化休息需要用仪式习惯固定下来，保证每小时有一个小的休息时间。
2、情感精力
在紧张忙碌的工作过程当中，有一点点时间可以去个茶水间，或者是有几句闲聊，这样短暂的休息方式，会让你们整个团队的精力得到极大的补充。还有工作间隙可以出去走一走，哪怕从你的办公室走到别人的办公室去，和别人聊上两三句。这一简单的切换，可以同时补充你的体能和情感，并且还有助于形成好的人脉关系，提升团队凝聚力。其次，从情感的角度提升精力，最重要的还要改变你的心态。
比如，每一次痛苦或者压力来袭的时候，都用一颗感恩的心去拥抱它，给压力一个拥抱。因为只有这样对待压力，我们拥抱它。情感的过度补充也不行，补充也得有个限度。其次，我们可以增加正面情感，享受乐趣。那么如何获得正面情感？首先你要每周固定拿出几个小时，仅仅做一些有趣而放松的事情，摒除杂念。可以是唱歌、跳舞、瑜伽、读书、体育运动、参观博物馆、听音乐会等，甚至哪怕只是静坐和冥想，比如说像我喜欢的一边做家务，一边听书，这个对我的情感再生非常有利。还有，可以找一些能够让你愉悦的朋友以及家人，一起做最喜欢的事。
看电视、玩手机，往往是人们现在最常用的放松方式。但从科学的角度来看，电视和手机对思维和情感的影响，有点像垃圾食品对身体的影响，它带来暂时的兴奋，却缺乏营养，容易使人过度消耗。所以心理学家契克森·米哈里他们研究发现，长时间观看电视会导致焦虑增长，甚至轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。
3、思维精力和意志精力
思维精力的提升方式是保持专注和乐观。那最简单的方法是什么？让你的左右脑互相切换，重塑大脑，优化大脑，包括前面的体能训练当中的跑步，它本身也会对你的大脑起到一定的修复作用。你还可以用自己喜欢的艺术，比如音乐或者美术，来调动自己的右脑。在紧张的工作当中，找出几分钟时间欣赏一下漫画或者古典音乐。
意志精力的肌肉源于热情、承诺、诚信、诚实、激情、奉献，它们来自哪里？来自你的梦想。或者具体来说，是来源于你的定位和目标。弗兰克尔认为，我们必须创造出自己生活的意义，重视他人，有深层次的价值取向，有使命感地去进行自己的工作，并且要正直诚实地去进行工作。
03、如何进行精力管理
我们应该如何进行精力管理呢？作者说我们需要进行付诸行动了。
1、明确目标
知道什么最重要，才能够全情投入。我们必须要给自己定下目标，这种使命感才是我们的动力和基础的精神食粮。那么具体的操作，我觉得我们可以从回答三个问题开始，对自己先做一个小的评估。
第一，每天早上上班时，你的开心程度是多少？第二，你工作是为了钱，还是工作本身的乐趣？第三，你认为自己对价值观和行动负有多大的责任？
如果三道题的总分数打到27以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了，但如果总分在22以下，说明你的生活很可能只是走过场。我们应该对这三个问题进行一下自我反思，把它们的分值提高上来，可能对于我们进行精力管理会有真正的帮助。
你可以把一个精力非常充沛的人物当作自己的目标，然后当你想采取任何一个损害精力的行动时，都与自己的目标对照一下。必须要拥有这样全情投入的构想，才能够激发你去作出真正的改变。
2、正视现实
当定好了远大的目标，正视现实，勇敢地面对现实，就是接下来必须要做的事。我们必须清楚地知道，我们自己是有防御系统的，从现在开始放下防御，面对真实的自己，只有这样才能够试图做出改变。
比如，很多人会焦虑。当焦虑来袭，你要把它当成一个对象。模拟这样一个场景，焦虑说“我们在一起”，你要回答“不，我已经名花有主了，它的名字叫‘豁达’”。记住，没有情绪可以控制你，除非你允许。我们常常会让步，允许垃圾食品、悲观情绪、无止境的加班控制我们。我们在精力向我们伸出手的时候，往往是拒绝的，而去拉住那些损耗我们精力的成分和方式，这就是我们必须要面对的最重要的现实。所以勇敢一点，不要再自欺欺人了，告诉你自己精力不足。你有很多健康问题、心理问题、情绪问题、意志问题，必须做出改变。
3、付诸行动
我们需要通过一系列的仪式习惯，来改变生活的结构。很多人都是不良习惯的囚徒，我们很多理由原谅自己，但也许一个新的饮食习惯就可以改变我们整个的生活状态。
比如，要求自己一定要吃一个健康的、有肉蛋奶的早餐，如果每天这样，觉得太难，你可以先从每周两次开始，然后比较一下这两天和其他几天状态的区别。慢慢过渡到三天，甚至更多。仪式习惯，一定要从微小开始，比如每周一次、每周两次，慢慢过渡到每天如此。不要一下子做过多的改变，否则你可能因为这个改变过大，达不到反而心灰意冷了。要慢慢地从量变达到质变，有一个进阶式的计划，而不是一下子变成一个完美的人。
书中，夏利给自己的价值观训练计划，是每天要温习自己最重要的价值观：耐心、尊重他人、心怀感激和谦逊。压力大的时候，他很难抗拒负面情绪，但是每当他静静地去温习这几项价值观时，哪怕只有几分钟，他的内心总能恢复平静，对身边的人们也产生了更为积极的影响和启发。